Aquel que nunca siguió órdenes jamás aprenderá a dictarlas.
Una buena práctica es dedicarle unos 20 minutos del inicio de la sesión de entrenamiento a un calentamiento largo que sea una combinación de:
• Reforzar lo entrenado en la sesión anterior.
• Preparación mental y física de la sesión que va a comenzar justo después del calentamiento.
Diseñar juegos de calentamiento aeróbicos para trabajar la condición física introduciendo una componente competitiva para evitar que los jugadores se aburran. Esto puede ser tan simple como encadenar ejercicios a modo de circuito o añadir complejidad a las reglas del sencillo juego del ´tocado´.
Antes de una actividad física intensa hay que preparar el cuerpo para ello mediante un calentamiento progresivo.
En el caso de una sesión de entrenamiento, éstos tienen que comenzar rápido según van llegando los jugadores, no demorarlos, involucrar a todos los jugadores y deben ser sencillos y no necesitar de mucha organización previa.
Esta actividad está diseñada para el calentamiento pre-partido de los delanteros que van a encontrarse con situaciones de contacto, especialmente rucks y mauls.
Los estiramientos son una parte importante del entrenamiento. Realizar estiramientos después de los entrenamientos o partidos ayuda a evitar dolores, relajar la tensión muscular y a la adaptación del cuerpo al estado de reposo.
El calentamiento consiste en una serie de ejercicios y movimientos que se realizan a una intensidad suave o moderada antes de comenzar la práctica de cualquier actividad física y que ayudan a que el cuerpo se prepare para iniciar dicha actividad.
Este juego se puede utilizar durante el calentamiento de un partido para trabajar la precisión de la patada de volea y la recepción de la pelota.
Los estiramientos dinámicos consisten básicamente en estirar los músculos con un movimiento suave inicial y completar el estiramiento con un impulso llevando al músculo más allá del rango de movimiento normal. Es un movimiento natural y seguro siempre y cuando se haga correctamente...
Antes de un partido, los jugadores necesitan coger confianza con los movimientos de ataque que el equipo tiene en su sistema de juego. En el caso de los tres cuartos, necesitan repasar los movimientos de lanzamiento del juego desde fases estáticas y en segundas fases así como los contraataques desde la recepción de patadas.
Un ejemplo de calentamiento en progresión, podría ser algo así...
Durante el calentamiento pre-partido, el incremento de intensidad debe ser progresivo acabando éste con los jugadores a punto para el partido. Para ello, incluir en el calentamiento ejercicios que realicen movimientos musculares parecidos a los que se van a requerir durante el juego; carreras, saltos, pases,... utilizando el balón en los ejercicios siempre que sea posible.
Un ejemplo de calentamiento de 20 minutos podría ser algo así...
