Zona Técnica

calentamiento

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Estiramientos dinámicos antes de comenzar una actividad

Los estiramientos dinámicos consisten básicamente en estirar los músculos con un movimiento suave inicial y completar el estiramiento con un impulso llevando al músculo más allá del rango de movimiento normal. Es un movimiento natural y seguro siempre y cuando se haga correctamente... »

 

Calentamiento para tres cuartos

Antes de un partido, los jugadores necesitan coger confianza con los movimientos de ataque que el equipo tiene en su sistema de juego. En el caso de los tres cuartos, necesitan repasar los movimientos de lanzamiento del juego desde fases estáticas y en segundas fases así como los contraataques desde la recepción de patadas.

Un ejemplo de calentamiento en progresión, podría ser algo así... »

 

Calentamiento pre-partido

Durante el calentamiento pre-partido, el incremento de intensidad debe ser progresivo acabando éste con los jugadores a punto para el partido. Para ello, incluir en el calentamiento ejercicios que realicen movimientos musculares parecidos a los que se van a requerir durante el juego; carreras, saltos, pases,... utilizando el balón en los ejercicios siempre que sea posible.

Un ejemplo de calentamiento de 20 minutos podría ser algo así... »